push &,

osobiście radziłbym zastanowic się nad fbw albo cos w stylu push pull

Spróbuj splita w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Góra/Dół ciała na 4 dni lub Push/Pull.

Zależy od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

PUSH - dipsy 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki na skosie + 4x - wyciskanie sztangi siedząc 4x - wymachy boczne 4x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x - pompki w podporze tyłem 3x - superserie na przedramiona (uginanie nadgarstków) 3x - brzuch PULL - podciąganie 4x - wiosłowanie nachwytem 4x - wiosłowanie jednorącz 4x - [...]

Od kiedy bok barków i przedramiona należą do push

ale wymachy boczne to jest taki trochę ruch w stylu "push"

to troche bez sensu, bo się okaże że mam 8 ćwiczeń w push i 12 w pull 8-)

ja na klatce to tylko przysiady, żolnierskie/push press i wiosło robiłam, nigdy w życiu by mi do głowy nie przyszło by bica machac na tym

ja o 8 napierniczałem 75 minut na orliku w nogę, a teraz push power poszedł z zakwasami na barch :D

ja w piatek bieg na 10km, taki test dla siebie, mam nadzieje, ze dobiegne i to najlepiej z czasem ponizej godziny dzisiaj crosfit, w planach sztanga 40kg 5x -15x mc -10x hang clean -5x push press

Ja jeszcze nie jechałem splitem, robiłem najpierw fbw, potem push pull, teraz Góra dół.

push pull i góra dół to nie rodzaj splitu?

starczy mi juz push pull legs bo 10 tydz juz lece tym planem... od nast pon zmiana treningu na typowy chamski split z prio na lapy. trening 6 x w tyg od pon do pt. 2 x w tyg bic tric brzuch, reszta po razie.moze z cm wpadnie na lape do konca roku.

A nie myślałeś o push-pull? Lepiej wykorzystasz te 4 dni treningowe z Twoim stażem.

[...] tamtego roku już ) siady : 220kg ( także nie robię od dawna ) jako ze pracuje mam mało czasu i robię nogi czy plecy na maszynach. Klaty i barków nie odpuszczam. np w push and press z ziemi z zarzutem 130kg lekko machnę w ostatnich seriach. hmmm co poza tym. odstawiam suple na jakiś czas. dorobiłem się lekkie nadciśnienia. nie wiedzieć [...]

Taki PUSH-PULL ujdzie czy za małą objętość treningową dałem i dodać ćwiczeń?

Push dziękuję ;-);-)

Push, moja sąsiadka niestety bardziej zajęta jedzeniem. Kobitka ma posturę ogra. Na dodatek ma dziecko. Przekarmiona 2u latka. Normalnie aż mi zal yego dziecka.

Push, moja sąsiadka niestety bardziej zajęta jedzeniem. Kobitka ma posturę ogra. Na dodatek ma dziecko. Przekarmiona 2u latka. Normalnie aż mi zal yego dziecka. Cziki, niestety, niektorzy nie wiedza ,co czynia... a dziecko upasc tak wczesnie = szybka droga do otylosci i cukrzycy... Kolegi z pracy corka tez juz wchodzi w faze "utuczenia".. zoladek [...]

Dzięki Push :)